KEDIRI, radarjatim.net – Terlambat tidur karena pekerjaan menumpuk atau begadang semalaman? Jangan panik. Meski tubuh terasa lesu, Anda tetap bisa tampil bugar dengan menerapkan beberapa langkah sederhana. Para ahli gizi membagikan tips praktis agar stamina tetap terjaga meski malam sebelumnya kurang istirahat.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7–9 jam setiap malam. Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh, menurunkan tingkat stres, serta mencegah risiko penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan jantung.
Namun, tidak semua orang bisa memenuhi kebutuhan tidur ideal tersebut. Terutama bagi mereka yang harus lembur, bekerja malam, atau memiliki rutinitas padat di pagi hari. Berikut lima tips ampuh agar tubuh tetap prima walau tidur tak maksimal:
1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Menurut ahli gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD, dehidrasi dapat memperparah rasa lelah dan membuat tubuh kehilangan fokus. “Cairan sangat penting untuk menjaga energi tetap stabil. Jika perlu, tambahkan elektrolit untuk membantu rehidrasi lebih cepat,” jelasnya.
2. Pilih menu sarapan yang tepat
Sarapan menjadi kunci awal hari. Lena Bakovic, RDN, menyarankan kombinasi seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Menu seperti roti gandum dengan telur dan alpukat bisa jadi pilihan. “Nutrisi ini akan menjaga gula darah stabil dan energi tahan lama,” ungkapnya.
3. Tetap aktif meski terasa lelah
Jangan biarkan kantuk membuat Anda malas bergerak. Jalan kaki ringan atau sekadar peregangan beberapa menit bisa meningkatkan sirkulasi darah serta memicu pelepasan endorfin, hormon yang membuat tubuh terasa lebih segar.
4. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Paparan cahaya alami pagi hari membantu mengatur ulang jam biologis tubuh. “Cahaya matahari menekan hormon melatonin, sehingga tubuh lebih cepat ‘bangun’,” ujar Ehsani. Cukup luangkan waktu sekitar 10 menit di luar ruangan.
5. Tidur siang singkat bisa jadi penyelamat
Bila memungkinkan, manfaatkan waktu untuk power nap selama 10–20 menit. Meski singkat, tidur siang ini bisa memulihkan konsentrasi dan meningkatkan performa. Tapi hindari tidur lebih dari 30 menit agar tidak merasa grogi setelahnya.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, tubuh tetap bisa fit dan produktif meskipun malam sebelumnya kurang tidur. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan asupan nutrisi, hidrasi, serta aktivitas fisik ringan untuk membangkitkan energi. (RED.A)
Posting Komentar